Неподходящая подушка — частая причина утренней боли в шее и плечах. Задача у неё простая: удержать голову и шею на одной линии с позвоночником. А вот высота, при которой это происходит, у каждого своя — и зависит она в первую очередь от позы сна.
Начните с позы, в которой засыпаете
Это главный критерий, всё остальное — детали.
- На боку — нужна высокая и упругая подушка, 12–14 см. Она заполняет расстояние от плеча до шеи, иначе голова провисает вниз. Чем шире плечи, тем выше подушка.
- На спине — средняя высота, 8–11 см, умеренная жёсткость. Подушка поддерживает шейный изгиб, но не выталкивает голову вперёд.
- На животе — низкая и мягкая, до 8 см, а лучше вовсе тонкая. Высокая подушка в этой позе разворачивает шею и пережимает мышцы.
- Переворачиваетесь всю ночь — берите среднюю высоту 10–12 см с упругим наполнителем, который восстанавливает форму.
Простой способ проверить: лягте на подушку в своей обычной позе и попросите кого-нибудь посмотреть сбоку. Шея и позвоночник должны образовывать прямую линию — без излома вверх или вниз.
Наполнители: что выбрать
Лебяжий пух (искусственный)
Тонкое силиконизированное волокно. Лёгкий, мягкий, гипоаллергенный, недорогой. Хорошо подходит тем, кто любит «утонуть» в подушке. Минус — со временем сбивается, поэтому раз в год-полтора требует замены.
Холлофайбер и комфорель
Пружинистые шарики из полиэфирного волокна. Держат форму лучше пуха, не сбиваются комками, переносят машинную стирку. Универсальный вариант для тех, кто спит на спине и меняет позы.
Бамбуковое волокно
Хорошо отводит влагу и проветривается — вариант для тех, кому жарко спать. Мягче холлофайбера, но и служит меньше.
Натуральный пух и перо
Тёплые и долговечные, но требуют регулярной просушки и не подходят аллергикам.
Наш выбор подушек с разными наполнителями — в разделе подушки для сна.
Размер и наволочка
В России распространены два размера: 50×70 и 70×70 см. Первый компактнее и лучше подходит односпальным кроватям, второй привычнее для двуспальных. Главное — чтобы наволочка совпадала с подушкой по размеру: в большой наволочке подушка комкается, в тесной сплющивается и теряет высоту.
Отдельные наволочки нужного размера есть в разделе наволочки 50×70 и 70×70, в том числе наборами по две штуки.
Когда менять подушку
Подушка изнашивается незаметно. Проверьте свою: сложите пополам и отпустите. Если она осталась сложенной и не распрямилась — поддержки в ней уже нет.
- синтетические наполнители — 2–3 года;
- бамбук — около 2 лет;
- пух и перо — до 5 лет при регулярной просушке.
Подушка и одеяло работают вместе
Если под одеялом жарко, вы будете ворочаться и просыпаться независимо от того, насколько правильно подобрана подушка. Подбирайте их в одной логике: лёгкое всесезонное одеяло к дышащему наполнителю подушки. Варианты по сезонам — в разделе одеяла по сезонам, а комплекты «подушка + одеяло» смотрите в разделе подушки и одеяла.
